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中文译文：
倾听我叮嘱，不必忍受饥寒。
不要追求外在的音乐和欢乐。
不要效仿风狂的九伯，谄媚和欺诈无休止。
不要点燃无明的业火，更不要追求名利的牵绊。
不要心急，也不要迷失执着，不要受人的嘲讽。
只要守护平凡的日子，过上无为而清静的生活，这才是真正的长安。
大道的通途和真正的气息，完全在于内心的宁静。
如果想要性命停止变动，消除万物的纷扰，自然而然地结成金丹。
神光辉煌，必定会到来，踏着云彩步入仙坛。

诗意和赏析：
这首诗词是元代马钰所作，是一首寄托情感和表达人生态度的诗作。诗人通过一系列的反复呼喊和叮嘱，表达了对朋友赵雷二先生的关怀和劝告。诗中提到了一些负面的情绪和行为，如饥寒、追求外在快乐、谄媚和欺诈等，诗人以此来告诫朋友不要陷入这些消极的境地。诗人强调要守护平凡的日子，过上无为而清静的生活，这样才能获得内心真正的宁静和满足。

诗中提到的"长安"象征了安定和平静的状态，也代表了人们内心的向往和追求。诗人认为，真正的道路和宁静的状态是源自内心的宁静和心灵的舒展，而非外在的名利和执着。他呼吁朋友要远离纷扰和执念，积极追求内心的宁静，这样才能在生活中获得真正的幸福。

诗中以金丹为喻，表达了超脱尘世、达到精神境界的愿望。金丹是道教中修炼者所追求的境界，诗人希望朋友能够超越世俗的束缚，达到精神的升华。最后一句"神光灿，定将来，云步仙坛"寄托了诗人对朋友的美好祝愿，希望他能够在修行的道路上得到真正的成就和幸福。

这首诗词通过简洁而深刻的语言，表达了诗人对人生的思考和对朋友的关心。